كيف تدرس ليلة الامتحان؟

- عليك أن تلزم الهدوء، ربما كان ذلك عسيراً إلا أنه الحل المثالي لأن مزيد من التوتر لن يحل المشكلة بالمرة، ثم اجمع الكتب التي ستستذكر منها وبعض الأوراق البيضاء والأقلام.

- اختر مكاناً هادئاً ومريحاً لتجلس به، لكن عليك أن تتجنب الأماكن المريحة أكثر من اللازم مثل الأريكة والسرير لأنها قد تصيبك بالنعاس.

- ابدأ الاستذكار من بداية الكتاب، ولا تنشغل بالتفاصيل بقدر ما ينبغي أن تنشغل بالصورة العامة لسير الموضوع، واهتم بالعناوين الكبيرة والمهمة فقط.

كيف تتخلص من التوتر؟

1) أغلق عينيك واجلس مستقيماً على مقعدك في المنزل أو مكان العمل، أو استلق على ظهرك.

2) ضع يديك فوق معدتك وتنفس بعمق وبطء، فوضع يديك فوق معدتك يجعلك تتأكد من عمق تنفسك.

3) تنفس من أنفك بعمق مع رفع وخفض بطنك مع كل شهيق وزفير.

4) بعد الشهيق توقف لبضع ثواني ثم أطلق النفس من أنفك مفرغاً المعدة من الهواء.

5) كرر هذا النشاط لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق متتالية.

كيف تتصرف حين تفقد هاتفك الجوال

1) ابق هادئاً سواء كنت تعتقد أنك نسيت هاتفك الجوال في مكان ما أو أن شخصاً ما أخذه فلا داعي للذعر لأن العقل الهادئ سيضمن لك القيام بالخطوات الصحيحة لاستعادة هاتفك.

2) إذا كنت فقدت هاتفك الجوال نتيجة نسيانك مكانه، فالخطوة الطبيعية هي محاولة الاتصال به باستخدام هاتف آخر أو عبر الإنترنت باستخدام برامج "Skype" أو "Gmail"، فإذا كان قريباً يمكنك سماع صوت نغمته واستعادته، وإذا كان بعيداً يمكن لشخص آخر سماع صوته والرد لإخبارك بمكانه، وهذه الطريقة تنجح غالباً في حالة شحنك للهاتف جيداً وكان قريباً منه شخص أمين.

كيف تنفس عن غضبك دون أن تؤذي الآخرين

1. حاول أن تحافظ على هدوئك بأكبر قدر ممكن، فمن المعروف أنه بمجرد الشعور بالغضب يبدأ ضغط الدم في الارتفاع بسبب تدفق نسبة عالية من الأدرينالين فيه، جرب أن تأخذ نفساً عميقاً وأخرجه بهدوء.

2. استرخ وذلك من خلال قيامك ببعض الأنشطة التي تساعدك في ذلك، كالذهاب للاستمتاع بحمام دافئ، أو ممارسة بعض تمارين اليوغا، وتذكر دائماً أن الغضب ليس سوى مشاعر سلبية تصيب الإنسان وما هي إلا بعض اللحظات وسيزول، وحاول أن تنسى الغضب نفسه وابعد تركيزك عنه. وإذا كنت من محبي العزف على الآلات الموسيقية، فإنه الوقت المناسب للقيام بذلك، أو عبر عن أفكارك في ورقة تكتب فيها ما تشاء، أو قم بالرسم.

كيف تساعد صديقك المكتئب

أولاً: ما هو الاكتئاب وما هي أسبابه؟
يفوق الاكتئاب الشعور بالحزن والشعور اليومي المعتاد بالصعود والهبوط المعنوي، أما عندما تدوم حالة الهبوط هذه إلى أكثر من أسبوعين فإنها تُصنف على أنها اكتئاب مرضي وهو مرض نفسي يؤثر على الإنسان كلية: على مشاعره وسلوكياته وحالته الصحية. وعلى الرغم من عدم الإلمام بكل الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب إلا أن بعضه واضح وتم رصده طبياً وهي إما أسباب عاطفية أو أسباب بيولوجية أو حتى في حالات قليلة وراثية.

كيف تؤمن نفسك ماديا قبل الوصول لسن الثلاثين؟

حين تصل إلى سن الثلاثين فأنت قطعت شوطاً طويلاً من عمرك، وستكون المسؤولية المادية مختلفة تماماً عن ذي قبل، فربما تكون زوجاً، أو مقبلاً على ذلك، وغير هذا من الأمور التي تستدعي تأمين نفسك مادياً، وهو ما نخبرك بكيفية القيام به.

1) التخطيط الجيد لمسار عملك ولتطلعاتك المهنية في غاية الأهمية، فهو الذي يؤمن لك الدخل الذي سيجعلك مستقراً عند بلوغك الثلاثين، ودراسة الشيء الذي يتماشى مع تطلعاتك المهنية أمر حاسم ومساعد.

كيف تتغلب على إدمان الوجبات السريعة؟

1. اتخذ قراراً بالبدء في تناول الأطعمة الصحية فقط، واكتب قائمة بأسباب عدم رغبتك في العودة لتناول الوجبات السريعة مرة أخرى، وابدأ في تحديد هدفك بالتوقف عنها وحاول الوصول له.

2. اذهب للبنك واستطلع آخر ما سحبت من نقودك التي أنفقتها على الوجبات السريعة، ومن خلال المبلغ المحسوب ستتعرف على قدر النقود التي تنفقها على تلك الأطعمة غير المفيدة مما سيمنحك حافزاً أكبر للتوقف عنها.

3. أكثر من القراءة عن أخطار الوجبات السريعة وما تحتويه من سعرات حرارية ودهون تؤذي الصحة العامة للجسم، حيث قد تصل عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة إلى 1000 سعر حراري.

4. حاول أن تنفر نفسك من مشاهدة وتناول الوجبات السريعة من خلال مشاهدة بعض الصور المقززة لها (ستجدها كثيراً على الإنترنت)، وتعرف أكثر على الزيوت المستخدمة في طهيها وكيف أنها مشبعة بالدهون، الأمر الذي سيدفعك للتخلص من فكرة تناولها وستبدأ في التصميم على تناول طعام صحي.

5. يعتبر إدمان تناول الوجبات السريعة أحد المشكلات النفسية، ولهذا ابدأ بالتخلص منها بإقناع نفسك أنها عادة ضارة بصحتك وستتسبب في مقتلك قريباً بالاستمرار عليها. اقتنع بأن السبيل للاستمتاع بحياة سليمة يكمن في الوجبات الصحية فقط.

6. تعلم أن تطهو طعام لنفسك بالمنزل، وحاول التعرف على طريقة إعداد وجبات شهية بطريقة صحية واحرص على أن تكون قليلة السعرات الحرارية وستلحظ الفرق الكبير بين حالتك الجسدية قبل وبعد التوقف عن تناول الوجبات السريعة، الأمر الذي سيحفزك على الاستمرار.

كيف تتخلص من طاقتك السلبية وتصبح أكثر إيجابية ؟

إن السلبية تؤثر على أنفسنا وعلي الجميع من حولنا. أنها تحد من إمكانيتنا لنصبح إناس عظماء ونعيش حياة هادفة.  السلبية لها تأثير ملموس على صحتنا أيضا فقد أظهرت الأبحاث أن الناس الذين يعيشون بسلبية معرضون للإصابة بالمزيد من الضغوط العصبية والمزيد من المرض، ولهم فرصة للحياة أقل من أولئك الذين يختارون العيش بشكل إيجابي .  إن المفتاح لنصبح اكثر إيجابية هو الحد من كمية السلبية التي نعيشها عن طريق ملء أنفسنا بمزيد من الإيجابية.   

وهذه بعض الطرق للتخلص من السلبية لتصبح أكثر إيجابية :

ساعد الآخرين :

السلبية تسير جنبا إلى جنب مع الأنانية. الناس الذين يعيشون إلا لأنفسهم ليس لديهم هدف أسمى في حياتهم. يرافق الإيجابية الهدف .أبسط طريقة لخلق الإيجابية في حياتك أبدأ في مساعدة الآخرين . أبدأ بأمور بسيطة : افتح الباب لشخص أمامك في المطعم أو اسأل شخص كيف كان يومه قبل أن تخبره عن يومك . مساعدة الآخرين سوف تعطيك شعور غير مادي من القيمة والتي ستترجم إلى الإيجابية. وسوف يقدر الناس مساعدتك لهم .

غير تفكيرك :

نحن إما أن نكون أفضل مدرب أو أفضل عدو لأنفسنا ، فالتغيير يبدأ دوماً من الداخل. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إيجابية ، فقط غير صياغة أفكارك.  فإن سيل الكلام الذاتي السلبي ينزع أي أمل في أي حياة إيجابية. في كل مرة يكون لديك فكرة سلبية أكتبها وأعد صياغتها إيجابياً قبل أن تقولها  ، على سبيل المثال يمكنك تغيير : "لا أستطيع أن أصدق أنني فعلت هذا الخطأ الفظيع في هذا الاختبار"  إلى  " أنا لم أجب جيداً كما كنت آمل في هذا الاختبار. لكنني أعرف أنني قادر وسوف أفعل ما هو أفضل في المرة القادمة ".

تحمل المسؤولية الكاملة وتوقف عن أن تكون الضحية :

فأنت مسؤول عن أفكارك. الناس الذين يعتقدون دائما أن الأمور التي تحدث لهم تعيق أنفسهم لهم عقلية الضحية. هذا هو نمط التفكير السلبي . عبارات مثل "لا بد لي من العمل" أو "لا أستطيع أن أصدق أنه فعل ذلك بالنسبة لي" هي مؤشرات لعقلية الضحية . إيضاً إلقاء اللوم على الظروف وإلقاء اللوم على الآخرين يعيق قرارنا للتغيير من السلبية إلى الإيجابية . تحمل المسؤولية الكاملة لحياتك ، أفكارك وأفعالك هي واحدة من أكبر الخطوات في خلق حياة أكثر إيجابية. لدينا إمكانات في داخلنا غير محدودة لنخلق واقعنا الخاص ، عندما نبدأ في استيعاب هذه الحقيقة، نكتشف أن لا أحد يمكنه أن يجعلنا نشعر أو نقوم بعمل أي شيء.

أضحك أكثر وخاصة علي نفسك:

الحياة تصيببنا بالمشغولية فالجداول الزمنية لدينا ممتلئة دوماً ، والعمل في كثير من الاحيان يصبح روتيني للغاية . حتي أن الانسان يشعر بأنه أصبح مثل روبوت. ولكن هذا العمل غالبا ما يؤدي إلى التفكير السلبي والأداء السيئ . فلماذا لا تغير مزاجك ؟ الضحك يساعدك لتصبح إيجابي ويذكرك ألا تأخذ الحياة على محمل الجد.  إذا كان لنا أن نتعلم الضحك على أنفسنا وأخطائنا، ستصبح حياتنا أكثر سعادة . وإيجاد السعادة يعني إيجاد الإيجابية.

 لاتنسي إن أفكارك تكون كلامك . وكلامك يصير أفعال . وأفعالك تكون عادتك . وعادتك تكون شخصيتك . وشخصيتك تحدد مصيرك .

كيف تتخلص من الكوابيس

1) ابحث عن مكان جيد لتتذكره قبل الذهاب إلى السرير، إن لم تجد، فبإمكانك ابتكار مكان جميل من مخيلتك، وتخيل أنك تقضي هناك الكثير من اللحظات السعيدة بصحبة من تحب، لا تفكر في الأشخاص الذين لا ترغب بمقابلتهم حتى لا يجدون طريقة ويظهرون في الحلم رغماً عنك.

2) تطرق للأفكار السعيدة قبل النوم مباشرة، على سبيل المثال يمكن أن تصبح طائراً يسبح بين السحب، أو تخيل نفسك في وسط الغابة تتمتع بالطبيعة الخلابة والحياة البرية المثيرة، باختصار حاول أن تبتعد عن الأفكار السيئة قبل النوم بشتى الطرق.

3) احك ما تشاهده في أحلامك لشخص قريب منك، فهذا الأمر يساعد على السماح لمشاعرك بالخروج، كما أن هذا الشخص قد يقوم بتفسير الأحلام لك بطريقة صحيحة مثل أسباب رؤيتك للكوابيس، وما المغزى الحقيقي وراء ما تراه من أحلامك، هل هي مجرد هلوسة أم أفكار مرتبطة بالعالم الواقعي.

4) حاول السيطرة على الكوابيس أثناء النوم، فالكثير من الأشخاص محترفين في هذا الأمر وبإمكانهم التحكم في الأحلام أثناء النوم مثل تغيير بعض الأشياء التي يروها وتحويل الكوابيس إلى أحلام سعيدة عن طريق تغيير الأحداث والاسترخاء والتفكير في شيء إيجابي.

5) في النهاية، من الأفضل أن تسترح ولا تفكر في الكوابيس فلعل السبب هو الإجهاد والعمل أكثر من اللازم، لذلك حاول الحصول على إجازة والذهاب بصحبة عائلتك أو أصدقائك لقضاء عطلة سعيدة على الشاطئ أو في أي منطقة سياحية.

كيف تنظم وقتك

1) في البداية، قم بإعداد قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها، حدد أولوياتك، والأمور التي يجب أن تعمل عليها في البداية قبل أي شيء آخر، فهذا الأمر هام في تقسيم وقتك بطريقة متوازنة بحيث لا تقصر في عملك أو في اهتماماتك الأخرى.

 

2) حقق التوازن بين المهام المطلوبة منك، بمعنى آخر، ابدأ بالأعمال الصعبة أولاً، واترك الأشياء السهلة للنهاية.

 

3) ركز على الوقت الأكثر انتاجية في يومك، فالبعض منا يعمل بشكل نشيط في الصباح، والبعض الآخر يفضل العمل في فترة المساء حيث الهدوء والسكينة.

 

كيف تجيد فن تذكر أسماء الأشخاص ؟

خدع بسيطة تتغلب من خلالها على مشكلة نسيان أسماء الأشخاص الذين تلتقيهم للمرة الثانية.

قدرتك على تذكر الأسماء تساعدك على التميز وتجعلك تترك انطباعا جيدا فضلا عن تقوية العلاقات، لكن من الصعب تذكر كل هذه الأسماء، فالأمر يحتاج قدر كبير من التركيز، أو يحتاج إلى هذه الخدع.

الطريقة الأولى:  استمر في تكرار الأسماء:
من الواضح إنك كلما استمررت في تكرار الإسم في ذهنك كلما زادت قدرتك على تذكره.

الطريقة الثانية:  اسأل الكثير من الأسئلة:
إذا سألت أسئلة تتعلق بأسمائهم يمكنك أن تتذكر هذه المحادثة فيما بعد.

كيف تستيقظ بسهولة في الصباح

1) امنح لنفسك عدداً مناسباً من الساعات للنوم، فالمشكلة الأساسية في الاستيقاظ باكراً هو عدم الذهاب للسرير في وقت مبكر أو منتظم وبناء على ذلك نعاني جميعاً من صعوبة الاستيقاظ بنشاط في ساعات الصباح الأولى.

2) اتخذ خطوات إضافية للاستيقاظ بشكل مريح خاصة في أوقات الشتاء، حيث يكون من الصعب مغادرة السرير بسبب الشعور بالدفء وبرودة الجو بالخارج، لذلك فمن الأفضل وضع قميص أو رداء بجوار السرير لارتدائه فور الاستيقاظ حتى لا تعاني من أي أعراض جانبية مثل الأنفلونزا.

كيف تقضي على الكسل

1) قد يأتي الكسل بسبب عدم راحة الجسد، لهذا يجب أخذ قسط وافي من النوم، على الأقل 8 ساعات.
2) عندما تستيقظ في الصباح قم بغسل وجهك، فهذه الطريقة هي الأفضل والأمثل لكي تتخلص من كسل النوم.
3) احرص على ممارسة الرياضة مثل المشي، فهذا الأمر كفيل بتجديد نشاطك.
4) أكثر من تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه وابتعد عن تناول الوجبات السريعة.
5) أحياناً يكون سبب الكسل نفسي، لهذا تستطيع أن تقوم بتنظيف غرفتك أو المكان الذي تقيم به، فالمكان المرتب يبعث على النشاط ويصفي الذهن.

كيف تقلع عن التدخين بخطوات بسيطة؟

1) قم بتحديد موعد للبدء
لتقلع عن التدخين، يجب أن تقوم في البداية بتنظيم حياتك، ومن ثم تحديد موعد تبدأ من خلاله الإقلاع نهائياً عن السجائر أو تقليلها بشكل دوري، فالأهم من تحديد الموعد هو تنظيم حياتك بحيث تعطيك أفضل فرصة للنجاح في الأعمال التي تقوم بها، كذلك الاستفادة من وقت الفراغ في أشياء مفيدة تلهيك عن التدخين والتفكير فيه.

2) إحصل على المساعدة
أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين، ستشعر بالعجز وربما تكون في حاجة إلى صديق مقرب للتحدث معه حول الأمر حتى يساعدك في تجاوزه، ولكن الكثير من البشر يحرجون من هذا الأمر ويعودون للتدخين بدون حتى أن يستمروا في التجربة لـ10 أيام، لذلك إذا كنت تشعر بالحرج من أصدقائك وترغب في الاستمرار ولكن لا تجد الدافع، يمكنك الاتصال بأي من المصحات التي تعالج المدخنين أو أي دكتور نفساني يقدم لك النصيحة والمشورة للثبات على موقفك.

كيف تتخلص من الضغوط العصبية

• الجأ للمقربين من حولك

عندما تمر بأي لحظات تشعر فيها بالإحباط أو كثرة الضغوط النفسية من حولك، تحدث مع من تثق به من المقربين إليك، مع والديك أو شقيقك/ شقيقتك أو أصدقائك المقربين. فإن التحدث سيساعدك في التخلص من بعض الشعور بالضغط.

• عبر عن مشاعرك

في كل مرة ينتابك شعور بالاستياء أو الغضب، عبر عن نفسك وقل إنك غاضب مثلاً، ثم ابدأ في التفكير في السبب الذي جعلك تشعر بالغضب، وحاول أن تصل لطريقة تساعدك في التخلص من تلك المشاعر السلبية بأي طريقة، كأن تستمع لموسيقاك المفضلة، أو تكتب في مذكراتك لتعبر عن نفسك، أو أن تمارس بعض تمارين التنفس التي تساعد في التهدئة، أو أن تلعب مع حيوانك الأليف المفضل، والخروج في نزهة على الأقدام لاستنشاق هواء نقي.

كيف يمكنك تذكر أحلامك؟

1) دوّن أحلامك يومياً

تدوين أحداث أحلامك بمجرد الاستيقاظ من أفضل الوسائل لتذكرها، كما أنها تساعدنا في تفسيرها بعد ذلك، ويقترح أحد الباحثين في مجال الأحلام بإحضار مذكرة خالية وكتابة حلم على الأقل كل ليلة لمدة شهر، وذلك برسم خط لتقسيم الصفحة إلى جانبين الأيسر لكتابة حلمك كاملاً والأيمن لكتابة تفسيرك لما حلمت به، وبعد انتهاء شهر ستندهش من كم ما تتذكره ولا تهتم بتصحيح الأخطاء النحوية واللغوية، المهم التركيز على كتابة التفاصيل قبل أن تختفي من عقلك.  

 

كيف تحافظ على هدوئك بعد خسارتك للعبة؟

- لا تضرب ذراع التحكم أو لوحة المفاتيح في الأرض، بخلاف أن ذلك لن يفيد بشيء فإنه سيؤثر على الذراع وربما تتلف، وستصبح أكثر غضباً فيما بعد.

- يمكن أن تخرج طاقتك السلبية في شيء لن ينكسر مثل وسادة.

- توقف عن اللعب لمدة عشرين دقيقة، خذ أنفاساً عميقة، شاهد التلفزيون أو أعد لنفسك مشروباً ساخناً واهدأ قبل أن تعاود اللعب، لأنك لو عاودت اللعب أثناء غضبك فلن تكون سعيداً ولن تنجز ما تريد.

كيف تبعد عنك الهموم

• لا تكن قاسياً على نفسك
كن  متسامحاً مع نفسك ولا تقسو عليها كثيراً حيال الأخطاء التي ارتكبتها من قبل في حياتك، وبدلاً من القسوة، حاول أن تصلح من نفسك واقنعها بأنك ستصبح أفضل مما كنت عليه ولن تكرر أخطائك مرة أخرى، وتجنب تذكر هذه الأخطاء.

• كن متسامحاً
إذا كان هناك من قام بإيذائك أو أخطأ بطريقة ما في حقك، فحاول أن تسامحه وأن تغفر له ما بدر منه من سوء معاملة، فهذا سيجعلك تشعر براحة نفسية، لا تكتم داخلك أي مشاعر سلبية تجاه أي شخص. فكلما تسامحت مع من حولك، كلما شعرت براحة أكبر.

كيف تنسى الكوابيس

1)   تذكر دائماً أن هذا الكابوس ليس شيئاً حقيقياً بل هو نتاج قلق ينتابك أو وجبة دسمة قبل النوم، لهذا عندما ترى أحدهم يموت في الحلم اعلم أنه لن يموت في الواقع.
2)   استرخ وحاول أن تتذكر شيئاً سعيداً أو حدثاً مبهجاً في حياتك لكي يعدل من صفوك ويهدئ أعصابك المتوترة.
3)   احرص على إشغال عقلك بشيء ما حتى لا تفكر في الكابوس كثيراً، مثل قراءة كتاب ما أو مقابلة أصدقائك. اعرف أن السبب وراء الكوابيس قد يكون فيلماً مرعباً شاهدته قبل النوم.
4)    اخبر أحد أصدقائك المقربين أو والديك بالحلم، فمن الجيد إفراغ ما في الصدر وعدم كتمانه.
5)    حاول الاسترخاء قبل النوم وتذكر اللحظات السعيدة في حياتك، فهذا الأمر يبعد الكوابيس من مخيلتك.

كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً

1- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات إن كنت تقوم بأعمال شاقة طوال اليوم، حتى تستيقظ في اليوم التالي نشيطاً.

2- احرص على ضبط ساعتك البيولوجية من خلال النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه بشكل يومي، حتى تعتاد على الاستيقاظ دون استخدام المنبه.

3- دورة النوم تستغرق 90 دقيقة، لذلك احرص على أن تكون فترة نومك عبارة عن عدد معين من هذه الـ90 دقيقة، لتستيقظ نشيطاً بعد انتهاء الدورة الأخيرة.