كيف تتخلص بسرعة من أعراض الزكام

• العلاج والأدوية: هناك عدد من الأدوية التي ينصح بها الأطباء ليتناولها أي شخص تبدو عليه أعراض الإصابة بالزكام. من أشهرها NyQuil، وهو يساعد في التخلص من أعراض الرشح. ومن الجدير بالملاحظة أنه هناك بعض الأدوية التي تكون فعالة بالنسبة لأشخاص، وفي أحيان أخرى تكون غير فعالة وذلك حسب طبيعة جسد المريض.

• المياه: ينصح الأطباء دائماً بشرب قدر كافي من السوائل، خاصة المياه، ويرجع ذلك لما تحمله من قدرة على تخفيف حدة أعراض الزكام وتحسين العملية العلاجية وتسريعها. وينصح بتجرع عدد من الأكواب يتراوح بين 10 إلى 12 كوباً. أيضاً هناك عدد من الثمار التي تشتهر بقدرتها على العلاج من الزكام والبرد لاحتوائها على فيتامين C كالليمون والبرتقال.

• الكريمات والدهانات: هناك عدد من الكريمات والدهانات التي يتم استخدامها في تدفئة الجسم مثل "Vick" برائحة النعناع التي تستخدم لدهان الصدر والظهر وأسفل الأنف، وهي تساعد في امتصاص الرطوبة من الجسم وتدفئة الصدر والجهاز التنفسي مما يساعد في التخلص من البرد وطرده خارج الجسم، وبالتالي يساعد في تسريع عملية العلاج من الزكام.

كيف تدرس ليلة الامتحان؟

- عليك أن تلزم الهدوء، ربما كان ذلك عسيراً إلا أنه الحل المثالي لأن مزيد من التوتر لن يحل المشكلة بالمرة، ثم اجمع الكتب التي ستستذكر منها وبعض الأوراق البيضاء والأقلام.

- اختر مكاناً هادئاً ومريحاً لتجلس به، لكن عليك أن تتجنب الأماكن المريحة أكثر من اللازم مثل الأريكة والسرير لأنها قد تصيبك بالنعاس.

- ابدأ الاستذكار من بداية الكتاب، ولا تنشغل بالتفاصيل بقدر ما ينبغي أن تنشغل بالصورة العامة لسير الموضوع، واهتم بالعناوين الكبيرة والمهمة فقط.

كيف تتخلص من التوتر؟

1) أغلق عينيك واجلس مستقيماً على مقعدك في المنزل أو مكان العمل، أو استلق على ظهرك.

2) ضع يديك فوق معدتك وتنفس بعمق وبطء، فوضع يديك فوق معدتك يجعلك تتأكد من عمق تنفسك.

3) تنفس من أنفك بعمق مع رفع وخفض بطنك مع كل شهيق وزفير.

4) بعد الشهيق توقف لبضع ثواني ثم أطلق النفس من أنفك مفرغاً المعدة من الهواء.

5) كرر هذا النشاط لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق متتالية.

فضل صيام تاسوعا وعاشورا

عن ابن عباس رضي الله عنهما قال : "ما رأيتُ النبي صلى الله عليه وسلم يتحرّى صيام يوم فضله على غيره إلاَّ هذا اليوم يومَ عاشوراء، وهذا الشهر يعني شهر رمضان " رواه البخاري
ومعنى " يتحرى " أي يقصد صومه لتحصيل ثوابه والرغبة فيه .

كيف تتصرف حين تفقد هاتفك الجوال

1) ابق هادئاً سواء كنت تعتقد أنك نسيت هاتفك الجوال في مكان ما أو أن شخصاً ما أخذه فلا داعي للذعر لأن العقل الهادئ سيضمن لك القيام بالخطوات الصحيحة لاستعادة هاتفك.

2) إذا كنت فقدت هاتفك الجوال نتيجة نسيانك مكانه، فالخطوة الطبيعية هي محاولة الاتصال به باستخدام هاتف آخر أو عبر الإنترنت باستخدام برامج "Skype" أو "Gmail"، فإذا كان قريباً يمكنك سماع صوت نغمته واستعادته، وإذا كان بعيداً يمكن لشخص آخر سماع صوته والرد لإخبارك بمكانه، وهذه الطريقة تنجح غالباً في حالة شحنك للهاتف جيداً وكان قريباً منه شخص أمين.

كيف تنفس عن غضبك دون أن تؤذي الآخرين

1. حاول أن تحافظ على هدوئك بأكبر قدر ممكن، فمن المعروف أنه بمجرد الشعور بالغضب يبدأ ضغط الدم في الارتفاع بسبب تدفق نسبة عالية من الأدرينالين فيه، جرب أن تأخذ نفساً عميقاً وأخرجه بهدوء.

2. استرخ وذلك من خلال قيامك ببعض الأنشطة التي تساعدك في ذلك، كالذهاب للاستمتاع بحمام دافئ، أو ممارسة بعض تمارين اليوغا، وتذكر دائماً أن الغضب ليس سوى مشاعر سلبية تصيب الإنسان وما هي إلا بعض اللحظات وسيزول، وحاول أن تنسى الغضب نفسه وابعد تركيزك عنه. وإذا كنت من محبي العزف على الآلات الموسيقية، فإنه الوقت المناسب للقيام بذلك، أو عبر عن أفكارك في ورقة تكتب فيها ما تشاء، أو قم بالرسم.

كيف تساعد صديقك المكتئب

أولاً: ما هو الاكتئاب وما هي أسبابه؟
يفوق الاكتئاب الشعور بالحزن والشعور اليومي المعتاد بالصعود والهبوط المعنوي، أما عندما تدوم حالة الهبوط هذه إلى أكثر من أسبوعين فإنها تُصنف على أنها اكتئاب مرضي وهو مرض نفسي يؤثر على الإنسان كلية: على مشاعره وسلوكياته وحالته الصحية. وعلى الرغم من عدم الإلمام بكل الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب إلا أن بعضه واضح وتم رصده طبياً وهي إما أسباب عاطفية أو أسباب بيولوجية أو حتى في حالات قليلة وراثية.

كيف تقوي من قدرتك على التنفس

1. قم بالتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف واجعل الشهيق عميقاً بأكبر درجة ممكنة، ثم ازفر الهواء عبر الفم مع الحرص على أن تكون الشفتين منطبقتين بعض الشيء، وافتحهما فقط بشكل طفيف يسمح بمرور هواء الزفير.

2. حاول أن تجعل الهواء الذي تتنفسه أكبر مما تقوم به في العادي، وذلك من خلال عمل تمرين بأن تقوم 8 مرات بالتنفس بشكل أعمق وأن تأخذ في الشهيق أكبر قسط ممكن من الهواء، ثم تزفره ببطء. ثم قم بتكرار الشيء نفسه من 8 إلى 16 مرة ولكن بدلاً من أن تشهق بشكل عميق، اشهق على دفعات قصيرة إلى أن تشعر بانتفاخ بطنك، ثم امسك الهواء داخلك لثواني، ثم ازفره مرة أخرى.

3. قم بعمل تمرينات للتمدد في المياه لتزيد من قدرة استيعاب رئتيك للهواء.

4. حاول أن تتعلم العزف على آلة نفخ موسيقية فهذا سيساعدك في أن تحسن من قدرتك التنفسية، كما ستزيد قدرة استيعاب رئتيك لهواء أكبر.

5. أكثر من أداء بعض التمرينات الرياضية القلبية كالأيروبكس والجري وركوب الدراجات والسباحة.

6. حاول أن تقوم بعمل التمرين التالي من وقت لآخر طوال الوقت، وهو أن تأخذ نفساً عميقاً، ثم تحبسه داخلك وابدأ في العد إلى أن تجد نفسك ترغب في التنفس مرة أخرى، تابع ذلك ومع الوقت ستجد قدرتك التنفسية في تحسن مستمر.

كيف تزيد من شهيتك

1. تجنب أن يمر وقت طويل دون تناول الطعام، فإن ذلك يساعد معدتك على التقلص.

2. حاول أن تزيد من حصة الطعام التي تتناولها مما سيساعد معدتك في اتساعها مع الوقت.

3. تناول الوجبات الخفيفة من وقت لآخر طوال الوقت، أو بين الوجبات.

4. احرص على أن يكون لك جدول لتناول المزيد من الطعام وحاول أن تلتزم به.

5. مارس التمرينات الرياضية بانتظام كي تزيد من بناء عضلاتك الجسدية مما سيساعد في زيادة شهيتك.

كيف تحمي أسنانك من التسوس

1. اغسل أسنانك بالفرشاة
يجب عليك القيام بذلك بشكل أساسي على الأقل مرتين في اليوم الواحد، ويفضل أن تقوم بذلك بعد كل وجبة بنصف ساعة. واحرص أن يكون المعجون المستخدم يحتوي على مادة الفلورايد.

2. استخدم الخيط الطبي
تساعد في التخلص من الأغذية العالقة بين الأسنان، وينصح بالقيام بذلك بعد كل وجبة.

3. تناول الأغذية الصحية
فإذا كانت صحية من جانب، فعلى الجانب الآخر يبعدك هذا الأمر عن تناول الكثير من السكريات التي تسهل عملية التسوس بعد شعورك بالشبع.