سنعرض لك فى هذه المقالة طرق تساعدك فى الاقلاع عن التدخين ، وصورة فى اخر المقالة توضح ماذا يحدث للجسم بعد الاقلاع عن التدخين
شهر رمضان توقيت حاسم ومناسب لكل المدخنين للاقلاع عنها. لكن ضعف الارادة وقلة العزيمة تجعلان المدخن يؤجل لحظة الاقلاع الحاسمة الى الغد، لكن الغد قد يطول ويصبح أسابيع وشهورا.
ماذا يفعل المدخن لكي يقلع عن التدخين؟
1- فكر في مساوئ السجائر من كل الجوانب، وخذ القرار بالتوقف عن التدخين، وحدد الموعد، وأعلم من هم حولك، واطلب مساعدتهم على توفير الجو المناسب لذلك اغتنم رمضان.
2 ـ أطلب المشورة من مختص، وقد انتشرت عيادات المساعدة على الإقلاع عن السجائر ، فربما كانت حالتك تحتاج لعلاج دوائي مصاحب أو تدخلات مساعدة وجلسات إرشاد أو حتى الالتحاق ببرنامج تأهيلي معين.
3 ـ تجنب المثيرات التي قد تعيدك للسجائر ومنها جلسات المدخنين، خاصة في بدايات التوقف.
4 ـ ابدأ الإفطار بالتمر والماء واجلس مع الأسرة وتناول الإفطار بعيداً عن السيجارة.
5ـ الاقلال من المأكولات الدسمة، والإكثار من السوائل والفواكه خلال شهر رمضان.
6 ـ كلما أحسست بالرغبة في سيجارة، استعن بالعبادة وكن دائماً على وضوء وجدد قرارك وذكر نفسك به ولو بصوت مسموع: “لن أعود للتدخين بسبب كذا وكذا وكذا”.
7 ـ تَصَدق بما يعادل ما تشتريه من دخان خلال شهر رمضان بنية الاستعانة على الشفاء من إدمان الدخان.
8 ـ توجه في العشر الأواخر للاعتكاف وسمها “رحلة بلا دخان”.
9 ـ اجعل بيئة عملك خالية من السجائر واطلب ذلك من زملاء العمل وتمسك بحقك بلطف.
10 – حاول أن تجد رفيق لك من المدخنين (قريب – صديق – زميل)؛ لتتعاهدا معًا على ترك الدخان، فهذا أدعى للخير، ويزيدك إصرارًا على ترك التدخين
11- اذهب لطبيب الأسنان واطلب منه أن يزيل كل رواسب وأوساخ السجائر من أسنانك؛ للتخلص من آثاره ورائحته الكريهة، ثم استعمل السواك والفرشاة والمعجون
12- اعلم أن غالبية الانتكاسات تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الامتناع عن التدخين، فعليك أن تكون مستعدًّا لمواجهة كل الظروف التي كانت تدعوك للدخان، مثل: حالات (القلق – والتوتر – الانزعاج – إرضاء الآخرين)
13 – عليك ألا تخلط بين السجائر والارتياح أو الإبداع؛ لأن الأبحاث والدراسات أكدت غير ذلك.
وتذكر انه سيتولد لديك صراع داخلى للعودة إلى الدخان؛ فلا تنس قول الله تعالى: “إِنَّ الَّذِينَ اتَّقَوْا إِذَا مَسَّهُمْ طَائِفٌ مِنَ الشَّيْطَانِ تَذَكَّرُوا فَإِذَا هُمْ مُبْصِرُون”، و قول الله تعالى: “وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللهِ إِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيم”.
وبعد رمضان يمكن ايضا ان:
1- محاولة الإقلاع عن سيجارة الصباح ويساعد على ذلك تناول كوب عصير برتقال.
2- تغيير نوع السجائر.
3- وضع علبة السجائر بعيداً عن متناول يد المدخن
4- ترك علبة الكبريت أو القداحة في المنزل.
5- عدم التدخين عند قيادة السيارة
خذ قرارك بصدق، وتأكد أن الله سيكون في عونك، وفقك الله.
إذا كانت السيجارة شيئًا عاديًّا، فلماذا لا تشربها أمام والديك أو رؤسائك في العمل؟ ، إذا كنت ترى أن السيجارة متعة خاصة، فلماذا لا تعلمها أولادك أو توصيهم بها؟
خذ قرارك بصدق، وتأكد أن الله سيكون في عونك، وفقك الله.
الصورة التالية توضيح ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين
ليست هناك تعليقات:
اضافة تعليق